たびたび足首を痛められる方がいらっしゃいます。
原因はそれぞれですが、主な原因として以下のようなものが挙げられます。
- 足首を内側に向けてキックを打っている
- 足裏の筋肉を上手く活用できていない
- 正座で膝を上げるストレッチのやり過ぎ
- フィンをスイム練習で頻繁に使用する
他にもありますが、よくある原因としては以上のようなものです。
足首のストレッチをすることは問題ありませんが、伸ばす方向や時間を考慮しなければいけません。
また足首を伸ばす動作において、下半身の後面(ハムストリングスなど)も柔軟性が必要ですし、体幹部分の動きも関与してきます。
部分的に動かしているつもりでもあらゆる筋肉を動かしている場合が多いので、全身を考慮してストレッチなどを行っていく必要があります。
スイム練習においてのフィンの活用については、賛成です。
ですが、フィンを使うメリットとデメリットを覚えておく必要があります。
あくまでもスイムの中で全身の筋肉を上手く使えることが最終目的です。
物(プルブイ・パドル・フィンなど)を使うことによって養われる身体の機能や感覚もありますが、逆に失われる身体の機能や感覚もあります。
上手く活用できればすごく高い効果を得られるはずですので、物の特性を理解した上で活用できるとより良いかなと思います。
あとは、足裏の筋肉の使い方やキックを打つ方向がとても大事です。
足の指先まで動きをコントロールできるようにしていくことで、スイムにおいても理想のキックを打つことができます。
